Comment vaincre la peur de la peur ?

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La peur vous empêche d’aller de l’avant ? Il y a quelque chose qui te terrorise ? Il est fréquent que les menaces de la vie quotidienne, comme être ridicule en public, traiter avec un insecte dégoûtant ou mettant en danger notre santé, nous dissuadent. Pourtant, la défaite de la peur est possible. Quelles que soient les situations qui vous concernent, dans cet article, vous trouverez des stratégies pour y faire face. Découvrez ce qui provoque cette émotion et ce qui nous empêche de la dépasser. En outre, nous vous donnerons vingt conseils sur la façon de surmonter la peur.

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Comment surmonter la peur : 20 conseils essentiels pour y arriver Table des matières

  • Qu’est-ce que la peur ?
    • Quand la peur se convertient-elle en Phobie ?
  • Pourquoi avons-nous peur ?
  • 20 conseils pour vaincre la peur
    • 1. N’essayez pas d’éradiquer toutes vos peurs
    • 2. Connaissez-vous vous-même
    • 3. Reconnaître vos peurs
    • 4. Rationalisez vos craintes
    • 5. Regardez d’autres personnes faire face à leurs peurs
    • 6. Prenez soin de votre estime personnelle
    • 7. Prenez soin de vous
    • 8. N’évitez pas l’objet de votre peur
    • 9. Essayez les techniques de relaxation
    • 10. Faites-vous de petits défis
    • 11. Ne faites pas face directement à vos plus grandes peurs
    • 12. Gardez votre motivation
    • 13. Récompensez-vous pour vos progrès
    • 14. Passez en revue vos progrès
    • 15. Appuyez-vous sur vos proches
    • 16 Discutez avec des gens qui ont la même crainte que vous
    • 17. N’ayez pas peur des commentaires
    • 18. Bénéficiez des nouvelles technologies
    • 19. Ne vous fiez pas à quelle source
    • 20. Accédez à un professionnel si nécessaire

Qu’est-ce que la peur ?

De quoi est-ce que la peur ? La peur est une émotion fondamentale qui nous met en garde contre un risque imminent. Il nous envahit afin que les dangers qui nous entourent ne passent pas inaperçus. Avez-vous déjà été paralysé dans une situation terrifiante ? Avez-vous déjà senti tant de panique que vous vous êtes enfui avant de penser aux conséquences ? Il est tout à fait naturel de réagir de cette façon, ce sont des réactions habituelles à cet état émotionnel.

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Il est nécessaire de distinguer la peur des symptômes de l’anxiété. Le premier concept apparaît lorsque nous sommes confrontés à un événement concret et actuel, comme une personne inconnue qui semble nous suivre dans une ruelle sombre. D’autre part, la peur est une émotion plus vague et non spécifique qui survient lorsque nous pensons à des circonstances moins définies. Un exemple de peur est celui qui nous attaque en suivant de penser à notre avenir incertain ou au fait que les gens nous critiquent pour une action que nous avons menée.

La peur est une réaction adaptative au danger, physique ou psychologique. Cependant, cela ne se produit pas toujours à la lumière d’une situation réelle. Parfois, des causes telles que le biais cognitif sont responsables. Le niveau d’intensité de l’anxiété peut aller de la carence absolue de l’alarme à la panique la plus absolue. Le fait est que cette émotion peut devenir un vrai cauchemar.

Quand la peur se transforme-t-elle en phobie ?

Quand une peur d’une stimulation précise devient excessivement disproportionnée, elle se transforme en phobie. La phobie est un trouble mental, tandis que la peur est une émotion commune et en bonne santé.

Il existe plusieurs types de phobies : vertiges, phobie des clowns, araignées, etc… Malgré le fait que l’élément déclencheur de la réaction change, toutes les phobies causent un mauvais bien – être des personnes qui en souffrent, parfois même sérieusement interférer avec leur vie quotidienne. Imaginez que vous avez tellement peur de sortir dans la rue que vous vous sentez obligé de vivre enfermé chez vous ?

Il n’est pas nécessaire d’avoir une phobie par peur pour nous faire sentir mal. Ces troubles mentaux peuvent compliquer même les tâches les plus courantes de notre vie quotidienne. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils qui vous aideront à surmonter vos peurs, indépendamment de leur intensité et de leur objet.

Pourquoi avons-nous peur ?

La peur est une émotion que nous ressentons tous, et elle nous accompagne à chaque étape de notre vie. Cela nous oblige à réagir rapidement et à nous protéger du danger. Sentir une forte activation physiologique qui nous pousse à nous battre ou à fuir dans une situation considérée comme dangereuse est complètement adaptatif. Cela nous pousse à survivre.

Il y a deux théories principales qui expliquent comment nous obtenons nos craintes. La première est celle de la conditionnement classique, qui stipule que si nous associons des éléments (serpents, lieux élevés, etc…) à des événements nocifs (blessures, chutes, etc…), nous établissons une association entre les deux et obtenez une réaction de peur conditionnée.

D’autre part, selon la théorie de l’apprentissage social de Bandura, nous apprenons aussi à travers le soi-disant « révérend ». C’est-à-dire que nous apprenons en observant différents modèles (parents, voisins, acteurs, etc…) en internalisant leur comportement et en l’imitant. Si un jour, nous voyons comment une guêpe piqe notre frère ou ami et que nous observons son expression de douleur et de panique, il est probable que chaque fois que nous voyons cet insecte nous fuyons en tout cas. Selon cette théorie, nous sommes actifs dans le choix d’imiter un comportement ou un, bien que ce ne soit pas toujours si simple.

La peur nous provoque aussi des sensations positives. Cela nous fait soulever le fréquence cardiaque, sentir la tension, nous immobilise sur notre chaise dans le cinéma fait un film d’horreur ou quand nous grimpons dans une attraction. En fait, nous essayons même de ressentir ces sensations quand nous sommes sûrs de garder notre sécurité.

Il est nécessaire que nous apprenions à contrôler cette émotion dès l’enfance. Néanmoins, à tout âge, on peut commencer à avoir peur d’une certaine stimulation. D’un autre côté, certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir cette émotion que d’autres. Nos expériences passées sont fondamentales pour comprendre comment nous réagissons à la réalité. Quel que soit notre cas personnel, il est essentiel de savoir qu’il n’est jamais trop tard pour vaincre la peur.

Comment surmonter la peur : conseils 20 conseils pour vaincre la peur

Dans ce chapitre, nous vous donnerons vingt recommandations que vous pouvez facilement faire tous les jours et vous aidera à surmonter la peur. La chose la plus importante est que vous savez que la peur est en vous, que rien ou personne ne peut nous forcer à la ressentir. Peut-être penser que c’est assez difficile à la lumière d’une révision majeure, mais nous sommes responsables de notre propre croissance personnelle. Avec un peu de planification et de préparation, surmonter la peur est tout un fait possible.

1. N’essayez pas d’éradiquer toutes vos peurs

Comme nous l’avons vu auparavant, la peur est un don de la nature qui favorise notre survie . Nous pouvons également l’observer chez les animaux lorsqu’ils sont confrontés à un danger, Heureusement notre corps nous avertit quand une menace se pose. Pouvez-vous imaginer que vous n’avez pas été alarmante quand vous avez vu un tigre dans votre salon ? Apprenez à vivre avec cette émotion essentielle. Tant qu’elle ne nous joue pas de mauvais tours, nous devons accepter nos peurs.

2. Connaissez-vous vous-même

L’auto-évaluation de nous-mêmes augmente notre bien-être. ce nous permet de comprendre les aspects fondamentaux de ce que nous ressentons ou comment nous voulons agir en conséquence. Il n’est pas nécessaire d’examiner obsessionnellement quelles sont les racines de notre peur des serpents, mais de définir clairement ce que les Stimulations qui nous causent des réactions désagréables aident à établir des stratégies efficaces pour traiter avec eux quand ils surviennent.

3. Reconnaître vos peurs

Tu es un être humain. Prétendre que tes peurs n’existent pas est une chose contre-productive. Vous ne serez pas moins fortement ou moins apprécié de ressentir la peur. Il est égal si l’objet de votre peur est inhabituel ou si vous êtes gêné, il est certainement compréhensible et il y a des façons de le faire. Nos craintes ne disparaissent pas aussi loin que nous les ignorons. Accepter est la première étape pour combattre et vaincre la peur.

4. Rationalisez vos craintes

La peur du feu est tout à fait compréhensible si nous asseyez-vous dans un feu. Pourtant, si chaque fois que nous allumons la cheminée ou le grill, nous pensons que la maison va brûler, nous agirons d’une manière illogique. En pensant aux possibilités que les événements devraient se produire et agir de manière cohérente, vous pouvez passer des processus cognitifs désagréables.

5. Regardez d’autres personnes faire face à leurs peurs

Il y a des craintes relativement fréquentes, comme le fait d’être libéré du travail ou la peur du sang. Mais peu importe si ce qui vous provoque une réaction de panique est quelque chose d’inhabituel, rappelez-vous que cette émotion nous fait tous sentir une sensation similaire. La différence peut être en intensité, et qu’elle reste petite est à notre portée. Naturaliser cette émotion et observer d’autres qui vivent avec elle et qui sont confrontés à elle est quelque chose de bénéfique.

6. Prenez soin de votre estime personnelle

Certaines craintes, comme celles que les gens ressentent quand ils besoin d’interagir avec les autres, peut être très frustrant pour la personne qui le ressent. Cette difficulté peut affecter négativement l’estime de soi et générer des pensées comme « Je suis un moins que rien » ou « personne n’aimera un plus faible comme moi ». Cela peut conduire à des préjugés cognitifs qui rendent la vie amère, rendant la moindre difficulté dérangeante plus qu’elle ne l’est réellement.

Dans certains cas, ces croyances de soi sont la cause de mauvais traitements profonds qui peuvent entraîner de graves problèmes psychologiques. La peur n’est pas incompatible avec l’estime de soi. Il faut se rappeler que tout le monde peut ressentir la peur, c’est une émotion humaine, et nous sommes assez compétents pour chercher la meilleure solution à n’importe quel problème.

7. Prenez soin de vous

Bien sûr, prendre soin de notre santé des effets mentaux et physiques positivement sur tous les aspects de notre vie. Adopter des habitudes saines nous permettra d’être en super forme et d’être plus efficace dans ce que nous faisons (attention à ne pas devenir obsessionnel avec les régimes ou les sports). La peur comme peur de tomber malade ou d’abaisser notre rendement professionnel diminue lorsque nous nous sentons en bonne santé, pleinement en possession de nos capacités et de nous-mêmes.

8. N’évitez pas l’objet de votre peur

Si nous ne nous envolons pas par peur de voler, ou si nous n’essayons rien par peur de l’échec, alors nous nous boycotterons. Si vous pensez seulement à approcher l’objet de votre peur peut vous faire ressentir de la peur ou du dégoût. L’évitement peut être satisfaisant à court terme, mais il ne fera que maintenir la situation. Il est indispensable de faire face à vos peurs.

9. Essayez les techniques de relaxation

Quand l’émotion nous paralyse et que nous ressentons l’envie irrésistible de fuir, nous pouvons utiliser des techniques de relaxation pour nous calmer , comme faire des exercices de respiration ou compter lentement jusqu’à ce que nous nous sentons mieux. De cette façon, nous réduisons les symptômes de l’anxiété et nous distrayons des pensées négatives.

10. Faites-vous de petits défis

Surmonter l’anxiété nécessite du temps et des efforts progressifs. Nous pouvons commencer à imaginer l’objet de notre peur. Par exemple, si le sport vous effraie, vous pouvez commencer par imager que vous pénétrez dans une balle. Vous vous visualisez correctement en réalisant ce qui vous effraie, vous permettra d’acquérir la sécurité.

Il est probable qu’au début ce n’est pas facile, mais chaque fois que vous essayez, ce sera un peu plus facile à réaliser. C’est la base de thérapies d’exposition , qui présentent progressivement une stimulation qui peut provoquer des réactions d’anxiété au patient, de sorte qu’il apprend à contrôler ses émotions. Une personne qui a peur des serpents, par exemple, peut commencer à regarder un dessin d’un petit serpent et aller progressivement si loin qu’il est à côté d’un cobra royal.

11. Ne faites pas face directement à vos plus grandes peurs

Il est admirable que vous vouliez surmonter vos peurs, mais il n’est pas recommandé de le faire trop brusquement. L’exposition aux peurs nécessite une approche progressive et est généralement suivie par un professionnel. Une confrontation trop soudaine avec la peur dans des situations trop extrêmes comme prendre une tarentule dans sa main ou chanter sur scène face à des milliers de personnes peut être complètement contre-productif et créer une réaction inverse à la réaction désirée.

12. Gardez votre motivation

Soyez motivé et concentrez-vous sur les récompenses que vous obtenez lorsque vous vaincre vos peurs. Par exemple, si vous avez peur des voitures, pensez à la praticité de pouvoir se déplacer sans dépendance d’autres ou les transports en commun, et qu’il sera génial de faire une excursion où vous le voulez. Il est compliqué de se concentrer sur cela dans les moments difficiles, quand il est nécessaire de s’asseoir dans la voiture. Mais en pensant à la récompense, nous n’imaginons pas les catastrophes et n’avons pas de pensées négatives, ce qui nous aidera à surmonter la peur.

13. Récompensez-vous pour vos progrès

Imaginez que vous avez une peur bleue des ascenseurs et le fait que vous pouvez finir enfermé là-bas. Le jour où vous montez un ascenseur sans paniquer, vous méritez un petit caprice. C’est vous qui choisit, vous pouvez vous offrir un sac de bonbons ou une soirée cinéma. L’essentiel est que vous reconnaissez vos propres mérites et conservez votre désir de surmonter votre peur.

14. Passez en revue vos progrès

Restez au courant d’un magazine de votre évolution qui vous permettra de rendre compte de vos progrès lorsque vous avez une motivation réduite, que ce soit à cause d’une situation que vous n’avez pas réussi à surmonter ou à ne pas importer d’autres circonstances. Cela vous permet de vous sentir fier de vous-même et de souligner votre efficacité personnelle. Le progrès dans la lutte contre nos peurs n’est pas toujours linéaire, il peut y avoir des rechutes. Malgré cela, il est possible d’améliorer la situation grâce à notre persévérance et notre détermination En outre, écrire sur vos émotions vous aidera à vous soulager.

15. Appuyez-vous sur vos proches

Peut-être que vos amis ou parents n’ont pas la même peur que vous. Même si c’est le cas, cette émotion est connue de tout le monde. Discuter de ce que vous ressentez dans une situation qui vous effraie ou parler du fait que votre patron terrorise vous pouvez vous virer. Donc, il est probable que vos interlocuteurs ont passé des expériences similaires, et ils vous donneront des conseils précieux. Bien que simplement avec leur affection et un peu de leur temps, vous vous sentirez rempli d’énergie pour faire face à chaque difficulté qui se pose.

16 Discutez avec des gens qui ont la même crainte que vous

Trouvez des gens qui traversent la même situation que vous êtes favorable dans presque tous les aspects de la vie. Si nous croyons que ce qui nous arrive est peu en commun et que nous nous sentons mal compris, ou que nous avons du mal à en parler, rencontrer d’autres personnes qui doivent faire face aux mêmes difficultés et circonstances (la communication peut être personnelle ou virtuelle) cela nous permettra de nous ouvrir et de partager des expériences pour acquérir des stratégies que nous n’aurions pas pensé par nous-mêmes.

17. N’ayez pas peur des commentaires

Parfois, peu importe si nous avons peur de faire du vélo, de parler anglais ou de tomber au sol, nous ne franchissons pas les étapes importantes qui nous permettent de faire face à nos peurs. de peur des critiques que nous pouvons obtenir si nous avons tort ou si nous échouons.

Nous avons tous une sorte d’erreur, le mal est humain. Probablement le reste des gens ne nous accordent pas autant d’attention qu’on le pense. Et au cas où quelqu’un nous parle du mal, nous perdons certainement plus en ne passant pas par les étapes qui nous permettent de faire face à nos peurs qu’en écoutant quelques remarques négatives.

18. Bénéficiez des nouvelles technologies

Les développements technologiques nous offrent de nombreuses possibilités de surmonter et de surmonter la peur. Il existe déjà des thérapies qui utilisent la réalité virtuelle pour exposer les patients aux objets de leur panique de manière sûre et efficace. Il n’est pas nécessaire d’aller si loin, il existe aussi des applications mobiles qui peuvent être utilisées dans ces cas.

Par exemple, des applications ont été créées pour les personnes qui ont peur d’utiliser le avion pour voyager. Ces applications fournissent des données sur la sécurité des vols ou les exercices de relaxation et de réduction de l’anxiété. Il est également possible de trouver des applications qui peuvent aider les enfants à surmonter leur peur noire à travers des jeux ou d’autres jeux qui nous aideront à surmonter notre peur de parler en public.

19. Ne pas compter sur une source

Il y a une énorme quantité d’informations sur Internet, qu’il s’agisse de choses qui nous font peur ou en général. Par exemple, si vous avez peur des maladies ou des crises, ne faites pas attention à l’information alarmante circulant et déconseillée. Il y a beaucoup d’informations avec des références incohérentes qui rendent notre compréhension difficile de nos recherches, ce qui peut nous conduire à de mauvaises décisions.

20. Aller à un professionnel si nécessaire

Surmonter la peur ne dépend pas toujours uniquement de nous-mêmes. Si vous avez un problème plus grave, tel qu’un phobie qui vous empêche de faire ce que vous voulez dans différents aspects de votre vie, nous vous recommandons de consulter un professionnel spécialisé en tant que psychologue ou psychiatre.

Vous ne devriez pas avoir honte de s’adresser à un spécialiste pour obtenir de l’aide. Beaucoup de gens utilisent les services de professionnels spécialisés et parviennent à résoudre leur problème. Les thérapies pour surmonter l’anxiété sont vraiment efficaces et sont constamment améliorées.

Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons que cet article vous aura plus et surtout qu’il était utile pour vous de surmonter vos peurs. Et vous, vous sentez-vous capable de vaincre la peur ? N’hésitez pas à partager vos expériences personnelles, laisser vos commentaires et poser vos questions sur le sujet ci-dessous, nous serons heureux d’y répondre. 🙂

« Source : Ainhoa Arranz Aldana, rédacteur en chef de CogniFit spécialisé en psychologie et ensociologie. »