Les bras représentent l’une des parties du corps qui emmagasinent le plus de graisses et c’est pour cette raison qu’il est important de trouver des astuces efficaces pour maigrir à ce niveau. Ils vous empêchent d’avoir la silhouette de vos rêves et vous ôtent toute envie de les dévoiler. Si après plusieurs essais, vos bras n’ont pas maigris, cet article vous propose d’autres solutions capables de vous aider à atteindre cet objectif.
Plan de l'article
Quelques méthodes pour perdre du poids au niveau des bras
La plupart de temps, les régimes alimentaires visant à faire perdre du poids n’agissent pas toujours au niveau des bras et c’est pour cela qu’il faut trouver une solution spécifique pour maigrir sur les bras.
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Maigrir des bras grâce à son alimentation
Pour réduire la graisse des bras, évitez de consommer plus de calories que vous n’en brûlez par jours. Réduisez votre apport en gras. Mais surtout, faites la différence entre les bons et les mauvais gras. Ensuite, tâchez d’avoir une ration alimentaire équilibrée riche en légumes et en fruits. Au-delà de tout, buvez beaucoup d’eau au quotidien et optimisez vos apports en protéines pour garantir la bonne santé de vos muscles. L’objectif de tout ceci, c’est de faire prévaloir les muscles sur la graisse.
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Maigrir des bras grâce à la natation
La natation est un sport complet. Elle permet de perdre efficacement du poids surtout au niveau des bras si vous savez vous y prendre. Pendant que vous nagiez, faites travailler au maximum vos bras avec des exercices comme le dos crawlé ou le crawl. Vous remarquerez une amélioration progressive jusqu’à satisfaction totale. Par ailleurs, il n’y a pas que la natation qui permette de brûler la graisse des bras. Il y a également le basket, la corde à sauter, le tennis et la boxe.
Travailler les biceps pour maigrir du bras
Pour brûler la graisse des bras, vous ne devez pas faire d’impasse sur les biceps. Servez-vous de deux petits haltères ou à défaut, utilisez deux bouteilles d’eau pleines pour faire des flexions. Mettez-vous debout, tête bien droite, les pieds légèrement écartés, puis allongez vos bras parallèlement au sol avant de plier doucement les coudes. Pliez jusqu’à ce que les haltères ne touchent vos épaules et répétez dans l’autre sens avec la même pression. Faites une série de vingt à trente mouvements par séance à une fréquence minimum de trois fois par semaine.
Travailler les triceps pour maigrir des bras
Toujours avec vos haltères ou bouteilles d’eau, tenez-vous debout le buste légèrement dégagé en avant. Fléchissez doucement les genoux puis ramenez les bras le long des cuisses. Pliez doucement les coudes ; toujours avec les poids en main, en remontant doucement vers l’arrière puis relâchez. Répétez autant de fois que possible.
Maigrir des bras grâce aux astuces de tous les jours
Pour brûler rapidement la graisse des bras, faites travailler vos muscles à chaque occasion. Activez vos bras au maximum. Pour faire du shopping, préférez les paniers aux caddies, faites régulièrement le ménage, la cuisine ; bref toutes les activités qui vous feront solliciter vos bras.
Si au-delà de tout vous vous sentez complexé par cette partie de votre corps, évitez de porter des habits aux manches moulantes, et optez davantage pour les couleurs sombres pour camoufler vos imperfections.
Les exercices physiques efficaces pour tonifier les bras
Pour obtenir des résultats rapides et efficaces en matière de perte de poids au niveau des bras, vous devez tonifier les bras rapidement.
C’est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du haut du corps, y compris ceux des bras. Pour réaliser cet exercice correctement, commencez par vous mettre en position de planche, avec les jambes tendues derrière vous et vos mains placées à la largeur des épaules sous vos épaules. Abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90° puis remontez lentement jusqu’à la position initiale.
Il s’agit aussi d’un excellent moyen pour tonifier les muscles situés dans le bas-ventre ainsi que ceux sur le dessous du coude (les triceps). Pour effectuer cet exercice, placez-vous face à une barre fixe ou deux chaises plutôt solides espacées d’une distance suffisante pour pouvoir poser vos paumes dessus. Abaissez-vous lentement tout en gardant votre dos droit puis remontez doucement.
Cet autre type d’exercice physique est très efficace pour renforcer les muscles biceps brachial antérieur qui se trouvent sur la partie supérieure avant du bras. Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et laissez naturellement tomber vos bras devant vous. Montez ensuite doucement le poids vers vos épaules en pliant les coudes puis redescendez délicatement.
C’est un exercice de musculation qui permet aussi de tonifier efficacement les muscles des bras. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise ou tout autre type d’appui stable et placez vos mains derrière votre corps en appuyant sur la surface d’appui avec vos paumes. Fléchissez ensuite lentement les coudes pour abaisser votre corps vers le sol, avant de remonter lentement à la position initiale.
Pour finir, cet exercice vous aidera à renforcer l’ensemble des muscles du dos ainsi que ceux des bras. Il consiste à s’allonger sur un banc droit avec un haltère tenu dans chaque main parallèlement au sol. Soulevez doucement ces derniers jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec vos seins puis laissez-les redescendre lentement.
Pour perdre du poids au niveau des bras, vous devez pratiquer régulièrement certains exercices physiques spécifiques tels que les pompés, les dips, les tractions ou encore le curl biceps haltères. Des efforts constants vous permettront certainement d’obtenir rapidement des résultats satisfaisants concernant votre perte de poids aux bras et ainsi avoir une silhouette harmonieuse et bien sculptée que vous ne manquerez pas d’afficher fièrement !
Les erreurs à éviter pour perdre du poids au niveau des bras
Maintenant que nous avons vu les exercices à pratiquer pour perdre du poids au niveau des bras, pensez à bien deuxième erreur courante consiste à sous-estimer l’importance de l’alimentation. Vous pouvez faire tous les exercices possibles mais si vous ne mangez pas équilibré ou en quantité trop importante, cela aura un impact négatif sur votre perte de poids. Pensez à bien vous hydrater pendant et après l’exercice physique. Buvez suffisamment d’eau pour éviter les douleurs musculaires et la fatigue. Privilégiez aussi l’hydratation en fin de séance pour compenser les perturbations physiologiques occasionnées par l’exercice.
Si vous souhaitez perdre du poids au niveau des bras, pensez à bien faire attention à vos erreurs et à avoir une approche globale en pratiquant régulièrement une activité physique variée. N’oubliez pas que la patience est souvent le plus grand atout lorsqu’il s’agit de perte de poids : ne cherchez pas à obtenir des résultats immédiats mais plutôt sur le long terme pour un corps plus sain et tonique !
