Comment arrêter les crises de nourriture ?

Chacun de nous mange trop de temps en temps, en prenant un troisième plat au dîner de Noël, par exemple en avalant un paquet entier de biscuits lors d’une session d’examen. Mais si la suralimentation est une habitude régulière et incontrôlable, vous souffrez de troubles de la frénésie alimentaire. La suralimentation utilise la nourriture pour faire face au stress et à d’autres émotions négatives, mais leur suralimentation compulsive leur fait encore plus mal. La bonne nouvelle, c’est que le trouble de la frénésie alimentaire est guérissable. Avec l’aide d’un professionnel et du soutien, vous pouvez apprendre à arrêter les attaques d’hyperphagie.

Qu’est-ce que la frénésie alimentaire ?

Le trouble de la frénésie alimentaire se caractérise par une suralimentation compulsive au cours de laquelle la personne consomme une grande quantité de nourriture tout en se sentant hors de contrôle et ne sait pas comment s’arrêter. Les épisodes de frénésie alimentaire durent habituellement deux heures, mais certaines personnes en souffrent toute la journée. Les hyperphages mangent souvent même lorsque n’ont pas faim et continuent à manger jusqu’à ce qu’ils soient pleins et même au-delà. Ils peuvent également manger rapidement et ne pas faire attention à la quantité de nourriture qu’ils mangent. Les principales caractéristiques du trouble de la frénésie alimentaire sont les suivantes :

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• Épisodes fréquents de crises d’hyperphagie incontrôlable
• Les sentiments négatifs (tristesse, désespoir, culpabilité, honte,…) pendant et après la crise
• Aucun comportement compensatoire tel que vomissements ou prise de laxatifs ou de diurétiques

Les personnes qui souffrent de suralimentation éprouvent des sentiments de culpabilité, de honte, de dégoût et de dépression. Ils s’inquiètent de ce que leur alimentation compulsive peut avoir dans leur corps et ils n’en veulent pas à leur manque de contrôle et de volonté. Ils veulent désespérément mettre fin aux crises, mais ils ne le peuvent pas.

La frénésie alimentaire est plus fréquente que l’anorexie ou la boulimie. Contrairement à d’autres troubles de l’alimentation, la suralimentation est un trouble qui peut être trouvé chez les hommes et les femmes. La suralimentation commence souvent à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte, souvent après un régime. Mais beaucoup de gens ne viennent pas directement chercher de l’aide et prennent donc du poids, ce qui a des effets néfastes sur la santé physique. Ai-je besoin d’aide pour faire face à mes crises de frénésie alimentaire ?

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Répondez vous-même aux questions suivantes. Plus vous avez de réponses « oui », plus vous êtes susceptible d’avoir un trouble de la frénésie alimentaire :

• Avez-vous l’impression de perdre le contrôle lorsque vous mangez ?
• Pensez-vous toujours à la nourriture ?
• Est-ce que tu manges un scabuelo ?
• Est-ce que tu manges jusqu’à ce que tu sois malade ?
• Vous mangez pour oublier vos soucis ou pour vous soulager ?
• Vous sentez-vous dégoûté ou embarrassé après avoir mangé ?
• N’avez-vous pas la force d’arrêter de manger quand vous le souhaitez ?

Alimentation émotionnelle et dépendance alimentaire

C’est courant recourir à la nourriture pour plus de commodité : détendez-vous avec un bol de soupe chaude après une dure journée de travail, par exemple. Mais lorsque l’alimentation devient une stratégie pour contrôler les émotions et gérer le stress, vous pouvez développer une dépendance malsaine et incontrôlable à la nourriture. Les personnes hyperfades souffrent de cette dépendance alimentaire. En tant qu’alcoolique qui ne sait pas refuser un verre de bière, il ne sait pas comment dire non à la nourriture. Souvent, leurs crises de frénésie alimentaire sont déclenchées par une humeur dépressive ou anxieuse, mais ils peuvent aussi trop manger lorsqu’ils sont tendus, lorsqu’ils se sentent seuls ou s’ennuient. Ils mangent pour nourrir leurs sentiments plutôt que pour nourrir leur corps.

Le problème, c’est que manger émotionnellement ne résout rien. Cela peut être réconfortant pendant un bref instant, mais la réalité prend rapidement le dessus avec un sentiment de dégoût de soi. L’alimentation émotionnelle peut notamment entraîner des difficultés telles que prise de poids et obésité. Malheureusement, la prise de poids ne fait que renforcer l’alimentation compulsive. Ce n’est pas parce que les personnes atteintes d’hyperphagie ne prennent plus soin de leur corps, mais parce qu’elles se sentent mal de voir leur poids monter sur la balance. Et plus ils se sentent mal à propos de leur poids et de leur apparence, plus ils utiliseront de la nourriture pour essayer de gagner en confort. Ensuite, nous nous trouvons dans un cercle vicieux : les gens mangent pour se sentir mieux, ils se sentent mal parce que le poids augmente et ils se tournent à nouveau vers la nourriture pour se soulager. Signes et symptômes de la frénésie alimentaire

Les personnes qui mangent trop ont honte de leurs habitudes alimentaires et essaient souvent de cacher leurs symptômes et de manger secrètement. De nombreux hyperphages sont en surpoids ou obèses, mais certains ont un poids normal.

Symptômes comportementaux de suralimentation compulsive et de suralimentation

Orphages :

• Ils ne peuvent pas arrêter de manger ou contrôler ce qu’ils mangent
• Mangez une grande quantité de nourriture
• Mangez même s’ils sont rassasiés
• Cachez ou conservez les aliments pour les manger plus tard en secret
• Il mange habituellement en présence d’autres personnes, mais s’en va quand elles sont seules
• Mangez continuellement tout au long de la journée sans planifier de repas

Symptômes émotionnels de suralimentation compulsive et de suralimentation

• Le stress émotionnel ne peut être atténué que par la nourriture
• Avoir honte de la quantité que vous avez avalée
• Sensation d’être en « pilote automatique » lorsqu’ils mangent sans se rendre compte de la quantité et de la nourriture
• Ne jamais avoir le sentiment de satisfaction, peu importe ce qu’ils mangent
• Sentiment de culpabilité, de dégoût ou de dépression après avoir trop mangé
• Désespoir en une journée de pouvoir contrôler son poids et ses habitudes alimentaires

La différence entre la frénésie alimentaire et la boulimie

La suralimentation ressemble à la boulimie, car dans ces deux troubles de l’alimentation, la personne mange une grande quantité de nourriture en quelques heures. Mais contrairement aux personnes boulimiques, l’hyperphagie n’est pas purgée pour éliminer les excès de calories ingérées. Les personnes qui souffrent de suralimentation essaient parfois de se limiter au niveau alimentaire, mais beaucoup abandonnent parce qu’elles ont déjà suivi de nombreux régimes qui ont échoué.

Les causes de la suralimentation compulsive et de la suralimentation

De nombreux experts estiment que les troubles de l’alimentation se développent à la suite d’une combinaison de nombreux facteurs, tels que les gènes, les émotions et l’expérience. Causes biologiques de l’hyperphagie

De nombreuses études montrent des anomalies biologiques pouvant contribuer au développement d’une suralimentation. Par exemple, l’hypothalamus (partie du cerveau qui contrôle la faim) peut ne pas envoyer de messages corrects sur la faim et le plaisir. Les chercheurs aussi ont découvert une mutation génétique susceptible de provoquer une dépendance alimentaire. Enfin, il existe des preuves que de faibles taux de sérotonine dans le cerveau peuvent jouer un rôle dans l’alimentation compulsive. Causes psychologiques de la suralimentation

La dépression et la suralimentation sont étroitement liées. En fait, environ la moitié de l’hyperfage souffre de dépression ou la développe par la suite. Certaines études montrent également qu’une faible estime de soi, une insatisfaction corporelle et une solitude peuvent conduire à une alimentation compulsive. L’hyperfage peut également avoir des problèmes pour contrôler l’impulsivité et exprimer des émotions. Causes sociales et culturelles de l’hyperphagie

La pression sociale pour être mince peut ajouter des sentiments négatifs à l’embarras que les gens ressentent déjà un hyperfage et renforcent leur alimentation émotionnelle. Par conséquent, la pression sociale peut augmenter le risque de développer une hyperphagie. En outre, certains parents préparent inconsciemment le terrain à la suralimentation en utilisant de la nourriture pour réconforter ou récompenser l’enfant. Les enfants qui font souvent face à des commentaires sur leur corps sont également plus vulnérables. Enfin, un autre facteur de risque est la violence sexuelle envers les enfants. Les effets du trouble de la frénésie alimentaire

La frénésie alimentaire peut entraîner une variété de problèmes physiques, émotionnels et sociaux. Les personnes qui souffrent de suralimentation signalent plus de problèmes de santé, de stress, d’insomnie et de pensées suicidaires que les personnes sans trouble alimentaire. La dépression, l’anxiété et l’abus de substances sont également considérés comme des effets courants de la suralimentation. La suralimentation interfère également avec les relations et la carrière de la personne. Mais l’effet le plus important de la suralimentation est la prise de poids pouvant entraîner l’obésité. Obésité et hyperphagie

Comme mentionné précédemment, la suralimentation peut provoquer l’obésité et l’obésité entraîne de nombreuses complications médicales :

• Le diabète de type 2
• Taux de cholestérol élevé
• L’hypertension artérielle
• Les maladies du cœur
• Certains cancers
• Arthrose
• Douleur articulaire ou musculaire
• problèmes gastro-intestinaux
• Syndrome d’apnée du sommeil

Comment arrêter les crises d’hyperphagie ?

Il peut être difficile de surmonter la suralimentation et la dépendance alimentaire. Contrairement à d’autres addictions, votre « médicament » est nécessaire à vie, vous ne pouvez donc pas l’éviter. Néanmoins, vous pouvez développer une relation saine avec la nourriture, basée sur vos besoins nutritionnels et non sur vos émotions. Surmonter l’hyperphagie signifie également avoir une alimentation émotionnelle sous contrôle. L’écoute de votre corps est une étape essentielle pour réussir à contrôler la suralimentation. D’autres stratégies peuvent également inclure la pratique de techniques de relaxation, resserrez les liens avec votre famille et vos amis et prenez le temps de faire des activités qui vous rendent heureux. Conseils pour surmonter les crises d’hyperphagie

Petit déjeuner : sauter le petit déjeuner entraîne souvent une suralimentation plus tard dans la journée. Commencez votre journée du bon pied avec un repas santé. De plus, le petit déjeuner active votre métabolisme. Des études montrent que les personnes qui prennent leur petit déjeuner sont plus minces. Évitez les tentations : vous serez plus tenté de trop manger si vous avez de la nourriture industrielle, des desserts et des collations à la maison. Évitez la tentation en retirant vos aliments préférés de vos réfrigérateurs et placards lors d’attaques d’hyperphagie. Arrêter les régimes : La privation et la faim associées à des régimes stricts peuvent entraîner des fringales irrésistibles et déclencher une crise d’hyperphagie ou une suralimentation compulsive. Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur l’alimentation avec modération ! Recherchez les aliments que vous aimez et évitez d’étiqueter « autorisé » ou « interdit ». Exercice : L’activité physique vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire les symptômes dépressifs, à améliorer votre santé et à réduire le stress. Les effets stimulants de l’activité physique sur votre humeur vous aideront à mettre fin à votre alimentation émotionnelle. Réduire le stress : Apprenez à gérer le stress d’une manière saine, sans nourriture. Traitement de la suralimentation

Même s’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sortir du trouble de la frénésie alimentaire, il est également important de vous entourer de professionnels. L’objectif du traitement de la suralimentation est de réduire la suralimentation compulsive et les épisodes de suralimentation. Si l’obésité met votre santé en danger, perdre du poids peut être un autre objectif. Cependant, les régimes peuvent déclencher une crise d’hyperphagie et, par conséquent, tous vos efforts pour perdre du poids doivent être soutenus par des professionnels. Thérapies de hyperphagie

La suralimentation peut être traitée avec succès par thérapie. Il peut vous apprendre à combattre les compulsions, à changer vos mauvaises habitudes alimentaires, à mieux gérer votre alimentation et votre humeur et à développer des compétences pour gérer correctement le stress. Il existe trois types de thérapie qui peuvent vous aider en particulier : Thérapie cognitive et comportementale : La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les pensées et les comportements dysfonctionnels impliqués dans la suralimentation. L’un des principaux objectifs est de vous faire prendre conscience de la façon dont vous utilisez les aliments pour gérer vos émotions. Votre thérapeute peut vous demander de tenir un livre ou un journal alimentaire avec vos réflexions sur l’alimentation, le poids et la nourriture. Il peut également vous aider à reconnaître les signes déclencheurs de vos crises d’hyperphagie et vous apprendre à les éviter et/ou à les combattre.

Thérapie cognitive et comportementale pour la suralimentation implique également une psychoéducation sur la nutrition, la perte de poids et les techniques de relaxation. Psychothérapie interpersonnelle : La psychothérapie interpersonnelle pour la suralimentation met l’accent sur les problèmes relationnels et interpersonnels qui contribuent à l’alimentation compulsive. Votre thérapeute peut vous aider à améliorer vos compétences en communication et à développer des relations plus saines entre votre famille et vos amis. Au fur et à mesure que vous apprenez à vous comporter différemment envers les autres et à obtenir le soutien dont vous avez besoin, les compulsions deviendront moins fréquentes et il sera plus facile de leur résister. Thérapie comportementale contemporaine :

Cette forme de thérapie combine des techniques cognitivo-comportementales avec la pleine conscience. L’objectif de la thérapie est d’apprendre à accepter les crises de suralimentation, d’améliorer la tolérance au stress et de réguler les émotions. Le thérapeute peut également souligner les mauvaises attitudes que vous avez à l’égard de la nourriture, du poids et figure. La thérapie comportementale contemporaine se déroule en séances individuelles, mais également en groupe. Soutien aux personnes souffrant d’hyperphagie

Être capable de contrôler les crises d’hyperphagie et les compulsions demande beaucoup d’efforts. Vous aurez donc besoin du soutien des autres. Votre famille, vos amis et vos thérapeutes peuvent faire partie de cette équipe de soutien. Vous pouvez également rechercher et rejoindre un groupe qui aide les personnes atteintes d’hyperphagie. Partager votre expérience avec d’autres personnes qui mangent de façon compulsive peut être un moyen de réduire le sentiment de stigmatisation et de solitude que vous ressentez. Pour aller plus loin :